ONAKAメディテーション

10月1日(土)から
スタート！！

女性限定
オンライン開催

ONAKA
メディテーション

朝９時からの
『おなかでメディテーション』タイム。

簡単なセルフ腸マッサージと
瞑想で
自分のコアと繋がる１５分間

毎週（水）(土)

9:00〜9:15
ONAKAメディテーション

9:20〜9:50
お話会（自由参加）

コロナ禍、

・家族と家にいる時間が増えた
・マスク生活
・他人との接触への気疲れ

など、様々な場面で
窮屈さを感じるようになってから

長い時間が経ちましたね。

そんな中、
お腹の調子はいかがですか？

お腹が出てきてしまったとか、
スムーズな排便がないとか、

どうも巡りが良くない、
という感じはありませんか？

そして、気持ちの方はどうですか？

ストレスが溜まっている、
不安や寂しさを感じている・・・

こちらも巡りが良くないような
感じではありませんか？

“おなか”は
感情に左右されやすい場所です。

心と体は繋がっている、

それが一番感じられる場所だと
私は思います。

その“おなか”をマッサージして

カラダとココロをゆるめる時間を
習慣化していきましょう！

朝15分の
セルフ腸マッサージと
瞑想

①セルフ腸マッサージで
おなかを緩める

腸マッサージは着衣のまま、
寝た状態で行います。

小腸、大腸をやさしく刺激しながら、
巡りを促します。

その日のお腹はどんな様子でしょう？

硬い、張りがある、弱々しい、
部分的に痛みがある…など、

触れて感じた感覚は、
あなたのココロ模様かもしれません。

自分のおなかに
そっと向き合うことができます。

②寝たまま瞑想で
コアと繋がる

腸マッサージの後は、
横になったまま瞑想します。

頭を静めて、
自分の中心（コア）に繋がります。

おしゃべりタイムで
気持ちの整理

③ちょっと聞いてほしいな

《自由参加》

腸マッサージと瞑想の後は、
30分のおしゃべりタイム。

「ちょっと聞いて〜」
というモヤモヤを

トイロキャラ分析で
楽しく解消しましょう！

参加者募集中
（女性のみ）

開催日	毎週水曜日と土曜日を合わせて月８回開催します。水曜日だけ、土曜日だけ、どちらか出られる日、など自由にお選びください。
時間	①腸マッサージ＆瞑想：１５分間 ②お話会（自由参加）：３０分間
会場	オンライン（Zoom）
参加費	一般5,000円 → 特別価格 3,000円／月お支払い方法：振り込み・PayPay
連絡方法	ONAKAメディテーションの公式LINEに友だち登録をしていただきます。 ZoomURLなどのお知らせは LINEでいたします。
インストラクター	腸セラピストミッションメンタリング協会認定トレーナー山口和子
ご注意	1年以内に腹部の手術をされた方、妊娠、出産された方、精神科での治療をされている方は、参加をお断りしております。生理中でも腸マッサージは可能ですが、一時的に出血量が増えることがございます。食事は腸マッサージの前後１時間は避けてください。水分は積極的に摂ってください。仰向けになれる環境（ヨガマット、布団、ベッド、など）でご参加いただきます。服装はTシャツ、レギンスなど、動きやすく、腹部に触りやすいものを着用いただきます。
会場	オンライン（Zoom）

腸マッサージと瞑想で
今日も自分と繋がっていきましょう！

10月1日(土)からスタート！！

女性限定オンライン開催ONAKAメディテーション

朝15分のセルフ腸マッサージと瞑想

①セルフ腸マッサージでおなかを緩める

②寝たまま瞑想でコアと繋がる

おしゃべりタイムで気持ちの整理